短期集中でなく、毎日の小さな心がけだけでストレスなくやせるための食事ルールをご紹介します。
01 朝食を多く、夕食を少なくする
朝食は【質より量】、夕食は【量より質】を心がけてみてください。どうしても高カロリーのものが食べたければ朝かお昼にしましょう。
02 揚げ物は週2回まで
「食べてはいけない」とするとそれが大きなストレスになります。
ルールが厳しいとそれだけ継続も難しくなりますから、それだったら初めから「週2回まではOK」としてしまったほうがうまくいきます。
03 夜の予定がある日は昼食を軽めに
夕食は少なめにいきたいところですが、飲み会や付き合いなどで夕食のカロリーオーバーが事前にわかっている日は、昼食を軽くしましょう。
04 ランチサービスに惑わされない
「ごはん大盛無料」、「ごはんおかわり自由」。そんなサービスがあってもスルーしましょう。
05 なるべく手作り弁当や自炊を心がける
06 小さい茶碗を使う
自炊する場合、小さいお茶碗を使うようにしましょう。
それだけで100キロカロリーぐらい減らせます。
07 空腹で買い物にいかない
余計なものまで買ってしまいます。そして食べてしまいます。
【まとめ】
小さな心がけが大きな効果を
いかがでしたか？簡単に実践できて、効果の出やすい食事ルールをご紹介しました。
毎回食事のたびに「どれ食べよう？どうしよう？」と悩むよりは、こうした簡単な決まりごとを作っておくことをオススメします。
